SmokeTimes - 節煙・禁煙のための喫煙ペース管理

1 主な機能

1-1 喫煙本数・喫煙時刻を記録

SmokeTimesでは、日々の喫煙記録をわかりやすく確認できます。

• 今日の喫煙本数
• 今日・過去日の喫煙時刻の履歴
• 月間の日別喫煙本数と1日の平均本数

記録は色分けして表示されるため、自分の喫煙ペースや、吸いすぎやすい時間帯を振り返りやすくなっています。

1-2 次の喫煙の目安がわかる！「喫煙ペースナビゲート」機能

1日の目標本数と直近の喫煙時刻（前回時刻）をもとに、アプリが次の喫煙の目安（次回時刻）を表示します。

この「次回時刻」は、「この時刻までは間隔を空けると、1日の目標本数に収まる」という喫煙時刻の目安です。

この時刻を参考にしながら記録を続けることで、無理なく喫煙ペースを整え、つい吸いすぎてしまうことを防ぎやすくなります。

1-3 2つの指標で喫煙ペースを掴む！

SmokeTimesでは、喫煙ペースを2つの視点から確認できます

ひとつは、トップ画面上部の「時刻進捗バー」と「カウント進捗バー」による視覚的なペース表示です。
1日の時間の進み具合に対して、喫煙本数がどれくらい進んでいるかを見比べることで、今日の喫煙ペースを直感的に把握できます。

もうひとつは、「基本間隔（後述）」と「目標間隔」のズレをもとにした時間差の表示です（間隔ペース）。
現在のペースが、あなたのライフスタイルに合わせた基本的な喫煙間隔からどれくらい離れているかを、具体的な時間差として確認できます。

これにより、今日は少し早いペースなのか、余裕のあるペースなのかを、数字と画面の色で確認できます。

2 設定と使い方

アプリをインストールしましたら、まずは「⚙️設定」から、あなたのライフスタイルに合わせた各設定を行いましょう。

2-1 1日の「目標本数」を設定

1日の喫煙本数の限度となる目標本数を設定します。
5本〜30本の間で選択することができます。
まずは無理をせず、今の喫煙本数より1・2本少ない本数から始め、慣れてきたら少しずつ目標本数を減らしていくことを目指しましょう。

2-2 1日の「カウント時間」を設定

SmokeTimesでは、喫煙記録自体は24時間いつでも行えます。

一方で、アプリの中心機能である「喫煙ペースナビゲート」を実際の生活リズムに合わせて使うために、「カウント時間」を設定します。

カウント時間とは、1日の中で喫煙ペースを管理する時間帯のことです。
たとえば、6:00〜22:00をカウント時間に設定した場合、その16時間をもとに、アプリが「基本間隔」や「次回時刻」を計算します。

※喫煙記録は1日単位で集計されます。日付をまたいだ集計には対応していません。


⚫︎カウント開始時刻：
起床時刻、または1日の中で喫煙を始める時刻の目安を設定します。
（0:00〜12:00の間で、1時間単位で選択できます）

⚫︎カウント終了時刻：
就寝時刻、または1日の中で喫煙を終える時刻の目安を設定します。
（13:00〜24:00の間で、1時間単位で選択できます）

2-3 あなたの「基本間隔」を確認する

上記3つの設定をすると、アプリがあなたの「基本間隔」（分）をアプリが表示します。 これは、「カウント開始時刻に1本目を吸い、カウント終了時刻に目標となる最後の1本を吸い終えるには、この間隔を空ける必要がある」という理論上の均等なペースです。

アプリはこの基本間隔をあなたの「本来の喫煙間隔」として、実際の喫煙ペースとの「ズレ」を計算することで「間隔ペース」を計算し、記録画面の「ペースバッジ」に表示します。

2-4 喫煙時には

❶ 喫煙が可能な時刻かどうかを確認する
喫煙カウントは24時間いつでも可能ですが、喫煙しようとする現在の時刻は、アプリがナビゲートする
「喫煙可能時刻」なのか
「喫煙時間外」なのか
を確認しましょう。
これは、カウントボタンの背景色や、タイマーの動作で判断できます。

❷カウントボタンを押す
喫煙時に、トップ画面最下部にある「カウントボタン」を押します。基本操作はこれだけです。
※喫煙時間外に押した場合は、確認アラートが出ます

❸次回時刻を確認する
カウントボタンを押したら、画面に表示される「次回時刻」を確認しましょう。これが、目標本数を達成するためのナビゲート時刻です。次の1本は、なるべくこの時刻が来るまで我慢するようにしましょう。

2-5 記録後に更新される内容

カウントボタンを押すと、アプリ内では以下の動作をします。

• 喫煙カウントが1つ増える
• 「前回時刻」に、カウントボタンを押した時刻が記録される
• 最新の状態に合わせて「目標間隔」「ペースバッジ」「次回時刻」が再計算される
• 次回時刻に向けた「カウントダウンタイマーとバー」がスタートする

3 画面の説明

3-1 トップ画面（記録タブ）

3-2 今日の履歴画面（今日タブ）

3-3 今月の本数画面（今月タブ）

3-4 設定画面（設定タブ）

4 使用上のヒント

4-1 目標本数の見直し

「健康のために節煙しよう！」と多くの方がお考えになると思います。
「節煙」といっても、普段の「このときに吸う」という長年の喫煙習慣のなかで「1本我慢する」だけでもかなりの神経を消耗するものですし、さらに、減らすためのペース配分を掴むことも容易ではありません。

本アプリのコンセプトは「自分が決めた本数（目標本数）を限度に、たばこと向き合いましょう」というものです。この目標本数はあなた自身が決めるものですので、節煙したいならば「目標本数を減らす」ことで「節煙」を目指すことができます。

ただし、現状から「一気に節煙」は多くの場合うまくいきません。長年染み付いた喫煙習慣を一気に変えることは難しいのが現実です。

しかし、小さな変化を少しずつ実行することはできます。マイペースでいいので、このアプリを活用して定期的に目標本数を見直し、徐々に節煙することを目指しましょう。
具体的には「今月の本数」画面の「1日の平均本数」を参考にしましょう。

そして目標本数をある程度減らすことができたら、「今月の本数」画面の各日にちの「本数の色」を見てみましょう。当時は節煙で緑色だったものが一転、吸いすぎの赤色になっていると思います。「あの時はこんなに吸っていたのか...」と、減煙・卒煙に向けて前進したことを実感できるでしょう。

4-2 大幅なローペース時における終盤の節煙方法

1日の前半に「ハイペース」だった場合、後半は極力「次回目標」を守りましょう。カウント前半に多少のハイペースであっても、後半に次回目標時刻を守っていくことで、終盤に帳尻が合います。

一方で「大幅なローペース（あまり吸わなかった）」の場合は少し工夫が必要です。前述のとおり、このアプリは「目標本数までの喫煙を許容し、その本数でカウント終了時刻を迎える」ように動作しますので、カウント終盤にはかなり短い「目標間隔」になります。
例えば、残り時間が120分、残り本数が6本の場合、「目標間隔」は「20分」と計算します。その間隔のまま無理に吸うのは当然良くありません。

その際は、あなたの本来の喫煙間隔である「基本間隔」を参考にしましょう。
具体的には、記録画面中央の「ペースバッジ」に注目し、表示している「-○分」を「+○分」に付合を置き換え、表示している「次回目標」に足してみましょう。
そうすると「前回時刻」+「基本間隔」＝「無理のない次回目標時刻」となります。

4-3 その他仕様や「地味に便利」なところ

• 画面の高さが低い端末（約640dp以下）や、システム設定でフォントサイズ・表示サイズを大きくされている場合、レイアウト維持のため上部情報エリアがスクロール仕様となります。
• 「記録」タブ以外の画面でアプリをバックグランドへ、または閉じたあとに再度アプリを開いた際は、カウントボタンをすぐ押せるように「記録」タブで再開します。
• 常に縦向き＆ダークモード：端末の設定に関わらず、画面の向きは「縦」固定、カラーは目に優しい「ダークモード」に統一しています。
• 現在時刻の確認がしやすい：アプリを開いている時も、スマホ上部の現在時刻（ステータスバー）が見えるように設計しました。「あれ、さっきカウントボタン押したっけ？」と忘れてしまった時も、「前回時刻」と現在時刻を見比べればすぐに分かります。
• バッテリーに優しい設計：各タイマーは、アプリを閉じている（バックグラウンド）時は停止し、再び開いた時（フォアグラウンド）に再計算して動く仕組みになっています。そのため、無駄な電力を消費しません。
• 触覚フィードバック：カウントボタンを押すと「ブルッ」と心地よい振動（触覚フィードバック）があります。
• たばこを連想させないデザイン：アプリを開いた時に「吸いたい」という気持ちを過度に刺激しないよう、喫煙を連想させる文言・図柄を使用しておりません。

5 ご購入について

5-1 Android版について

お待たせいたしました！Android版『SmokeTimes』をリリースいたしました。Google Playストアよりダウンロードいただけます。

5-2 iOS版について

iPhone版は2026年7月現在、公開準備中です。